筋トレ時間は長い方がいいの？

2025年1月12日2025年1月16日

皆さんはトレーニングをする時、何分くらいやっていますか？

『トレーニングはたくさんやった方がいいんじゃない？』

『長ければ長いほどいいんじゃない？』

普通に考えたらそうかもしれません。

しかしそうではありません。

いろいろな意見がありますが、トレーニング時間は１時間～1時間半程度に抑えるのがいいとされています。

何故かといいますと、筋肉は合成と分解を繰り返すことにより成長していきます。

合成はトレーニング開始から約２０分ほどでピークを迎え、トレーニング開始から約1時間ほどまで続くと言われています。

しかしそれ以降は筋肉の合成が止まり、分解が進み始めることが分かっています。

筋肉の分解のみが進んでしまっては、筋肉の低下に繋がってしまいます。

そして1時間半を超えると、筋肥大にはとても重要なホルモンである、テストステロンの数値が低下するともされています。

テストステロンは筋肥大には必須なホルモンで、それが低下してしまっては大問題です。

ですのでトレーニングは長くても1時間半程度に抑えることをお勧めします。

私の場合ですが、集中してトレーニングをしたら案外1時間半はあっという間ですし、終わった頃には疲れ果てている事が多いです（笑）

もし長時間のトレーニングをされているのであれば、一度時間を合わせてみて短期集中といったようなトレーニングをしてみて下さい！

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