年齢を重ねるほど運動をする大切さ

2024年11月14日

こんにちは！

なぜ年齢を重ねるほど運動するのが大切なのかお話させていただきます。

年を重ねて、いつの間にか筋肉が減少して体が細くなった。

そのような経験をしたことがある方もいるのではないでしょうか？

プロのスポーツ選手や普段からトレーニングしている方でも、年齢を重ねるほど、今と同じような体を維持することはとても難しいです。

何もしていない方だと筋肉は減る一方です。

筋肉は50歳ごろから年1～2%減少するといわれています。

年を重ねることは絶対に避けられません。

ですが対策はありますので、今から紹介していこうと思います。

①体を動かす

ウォーキングや筋力トレーニングをして体を動かすことは筋肉の減少を防ぎます。

私はジムでのトレーニングをお勧めしています。

ジムでは初心者向けのマシンも多くあるので、基本的には全身を鍛えることが出来ると思います。

ジムに通うのが難しい方であれば、自重のスクワットや腕立て伏せでも効果はあります。

腕立て伏せは難しければ膝をついた状態でも大丈夫です。

全身を鍛えることを心がけ、さらに下半身のような大きな筋肉を鍛えるとより効果的です！

②食事を見直す

体は口にしたもので出来ているので食事はとても大切です。

筋肉を維持したり、増やしたりしようと思ったら高たんぱくの食事をとることはとても大切です。

意識的にお肉や魚を食べてみて下さい。

③生活習慣を見直す

生活のリズムを一定させることや、睡眠時間を確保することはとても大切です。

タバコを吸われる方は禁煙したり、本数を少なくしてみて下さい。

年を重ねて筋肉が減ることは避けられないですが、遅らせることは出来ます。

今から対策をして将来に備えていきましょう！

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